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孕期别再熬夜了!后果居然这么可怕!
发布时间:2016-06-23 09:01:00

  有时候,看到孕期的姐妹们夜妈妈来找瞪老师,瞪老师会特别生气。没错,是生气!因为,她们又!熬!夜!了!

  而有时候看到姐妹们都凌晨了还发朋友圈,瞪老师就会默默关手机——我都没眼看了!

  来,看看瞪老师这张严肃脸:怀孕后,改改熬夜的习惯!我深深觉得,熬夜后果很可怕的!非常!

  

  孕期熬夜对胎宝影响大

  姐妹们啊,熬夜对普通人影响都非常大了,何况是孕妇?更更何况,现在是一身两人呢,胎宝宝也会因为孕妈咪的熬夜而不舒服的,对宝宝有危害。

  1 胎儿易血虚

  大家都知道,晚上是内脏休息、排毒的时间。而晚上11点到3点,是肝胆造血的时候。血气很重要,怀孕本身就很耗气血,所以如果熬夜,尤其是这段造血期间不能很好休息的话,胎儿和孕妈都容易血虚。

  2影响胎儿发育

  孕妈长期熬夜,生物钟颠倒,会容易情绪激动或是精神状态紧张,甚至有血压升高的危险,最重要的是,会造成内分泌紊乱。听到这就懂了吧,内分泌紊乱影响新陈代谢,这不利于胎儿生长发育。

  尤其是在怀孕头几个月!!胎儿主要器官发育成型时期,不要熬夜,要特别注意休息保养。美国《医学日报》曾经报道过,美国匹兹堡大学的研究者发现,女性在怀孕期间睡眠不足,会增加新生儿体重偏轻和出现其他并发症的风险。

  3影响宝宝生物钟、出生后的生活习惯

  胎宝宝其实可以感知孕妈是否在休息的,胎宝宝28周,就能通过孕妈咪的活动及其他信息感知昼夜周期。如果孕妈咪经常熬夜,宝宝的生物钟会多少受到一些影响,不利于养成良好的睡眠习惯。而出生后,宝宝也较容易爱哭闹、易怒、烦躁焦虑。

  

  除了对宝宝的危害,熬夜对孕妈本身也有伤害的,这不用多说,你就想着“孕期熬夜,会把孕前熬夜的伤害扩大好几倍”,皮肤会更差,情绪会更暴躁,身体会更疲惫。

  《心身医学杂志》上的有项研究,选取了约170名怀孕20周的女性,通过10周的观察后发现,睡眠不足会导致其免疫功能受损,发生不良妊娠的风险也增大,还会导致抑郁症。

  你看,怕了吧!还熬不?!知道我为毛那么无奈生气了么。

  孕期睡眠怎么优化

  有些姐妹来申诉,她们那是失眠,不是熬夜。

  好吧,那先声明,如果是因为一些可以避免的原因,比如孕前熬夜习惯、工作原因等,“故意”熬夜的,那就真的要严肃改正,危害就摆在上面呢。

  而因为自己也不能控制的原因,比如怀孕反应造成的不适,那。。。我们来想想办法,优化下睡眠。

  平时那些改善睡眠的就不再说了,下面分孕早中晚期,侧重讲讲不同时期的改善方法。

  孕早期:

  这个时期孕妈咪刚怀孕,对宝宝的到来情绪上还比较惊喜和紧张,生活也刚开始变化,早孕反应也开始出现。这时候是会比以往更疲惫。

  因此这个时期,对孕妈们,除了尽量早睡早起、放松情绪的一般建议外,还建议:

  1、注意午休。就算睡不着,午休时间也要放松身体。

  2、晚上特别注意的是,不要吃难消化的食物。

  3、关于睡姿方面,这时期没有特别限制,只要孕妈咪觉得舒服就好。


  孕中期:

  这时候早孕反应会比较缓解,也比较习惯“怀孕”的状态了,这时候要以调整细节来改善睡眠质量为重点。所以建议留意以下方面:

  1、睡房要保持流通的空气。

  2、灯光柔和一点。

  3、适当运动(散散步什么的 ),但是要稍微早点运动,不要在睡前运动,运动完要休整好再入睡。

  4、睡姿方面:注意调整姿势,侧睡、双脚夹枕头都可以,注意保护腹部。(不宜长期一个睡姿)。

  5、如果有尿频情况,睡前就不要喝那么多水了。

  孕晚期:

  这时期,孕妈们的身体要承受更大重量,临产也会造成紧张,有些孕妈腹部会痕痒。这种种,都让孕妈比较难睡好。这时期,要把休息放在首位。可以的话:

  1、给孕妈更大的睡觉空间。

  2、入睡前跟准爸爸陪宝宝聊聊天,放松心情。

  3、这时期洗澡不宜过久、水温也不要太热。

  4、电子产品睡前通通停用了。

  5、睡姿方面,可以采取左侧卧。

  最后提一句,孕妈咪一天的睡眠要8-9小时,夜晚的睡眠非常珍贵,就算是白天补觉,只能缓解疲劳,还是对身体健康有影响的。

  有些孕前熬夜习惯了的姐妹,可能觉得没有什么太大的影响啊,但是瞪老师还是劝一句,尽量吧!能注意的为什么不注意呢。熬夜的危害是日积月累的,也是善于隐形的。  

  祝我们大家都有优质的睡眠~

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