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两个黄金时间睡觉,孩子才能长高!

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发表于 2016-12-12 13:50:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
1[align=center][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3][b]孩子究竟要睡多少时间?[/b][/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3]有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,[b]睡眠对身高的影响排名第一[/b],超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。[/size][/font][/color][/align]
2[align=center][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3][b]孩子到底几点睡才好?[/b][/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3]生长激素分泌最多的两个时段,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,如果在这两个时间段内,你没有睡着,或者已经醒了,那么,你就错过它了。[/size][/font][/color][/align]
3[align=center][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=16px][b]这两个时间段对长高至关重要![/b][/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3]一个是晚9点至第二天凌晨1点,[b]特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。[/b]另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=16px]不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=16px]
[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=16px]所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=16px]专家的建议是:要孩子长得高,[b]最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。[/b][/size][/font][/color][/align]

4[align=center][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3][b]如何让孩子早睡呢?[/b][/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=16px][b]第一招:营造出睡眠氛围[/b][/size][/font][/color][/align]
[color=rgb(63, 63, 63)][size=15px]如果一家人都晚睡,电视声和谈话声此起彼伏,让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间,要给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,大人不再高谈阔论,甚至需要一起入睡,让孩子感觉睡觉的时间到了。[/size][/color][align=center] [/align]
[color=rgb(63, 63, 63)][size=15px]家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作,如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作,这个过程看似简单,却是在对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了。[/size][/color]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3][b]第二招:睡觉前避免大脑兴奋[/b][/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3]很多孩子到了睡觉时间还玩得很起劲,以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯,不要玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,最好能将孩子的情绪调整为平静模式,有助于孩子减少入睡所需的时间。[/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3][b]第三招:白天不要睡得过久[/b][/size][/font][/color][/align]
[align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3]白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好,而且研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3]
[/size][/font][/color][/align][align=left][color=rgb(62, 62, 62)][font=微软雅黑][size=3]如果孩子白天睡得过多,家长可以有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。[/size][/font][/color][/align]
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